bardzo nog

[...] pompa mięśniowe konkretna. Później prostowanie ud i tutaj byłem pozytywnie zaszokowany- super czułem każde powtórzenie, oczywiście towarzyszyło mi przy tym darcie japy. Od bardzo dawno nie robiłem hack przysiadów i ładnie wszystko wychodziło, do tego stopnia że zrobiłem, dodatkową serie 4x120kg poszło-mój rekord! Na suwnicy robiłem więcej niż [...]

mi bardzo czesto w wolny weekend po pierwszym posilku zdarza sie polozyc spac jeszcze popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] klaty-dzisiaj słabo, choć zmniejszyłem czas między seriami. Po tym dołożyłem dzisiaj serie łączona unoszenie hantli na boki stojąc i odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami-bardzo ładnie weszło! I kolejna seria łączona, unoszenie hantli do przodu i na boki, niestety musiałem zmniejszyć ciężar, ale i tak jestem bardzo zadowolony. Na koniec [...]

ale napewno wiele dobrego wniosa te cwiczenia od fizjoterapeutki trzeba robic dokładnie /SFD/Images/2016/6/7/b2fa32964e444eb7b7a5bcafacba0c6c.jpg Dzisiaj 13h w pracy, bardzo aktywny dzień… i głód bardzo mnie męczy . Planuje małe ładowanko węglami w poniedziałek, po treningu nóg /SFD/Images/2016/6/7/5b098b69f64d4698b55df6fe3c29b08a.jpg Rano: Hi [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg http://iv.pl/images/58771342841933888886.jpg Odczucia: Pierwszy dzień za mną, zaj**iśćie się wyspałem. Na trening ruszyłem, od bardzo dawna nie robiłem nóg, po treningu zjadłem i poszedłem spać, już czuje domsy na nogach. Co do moich łap, cały czas czuje je mega zmęczone ! Moje aktualne zdjęcia, słabe [...]

[...] i trochę bujałam rękami. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/10+5/8+7 13/12/10 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Przed treningiem i na samym początku bardzo mnie brzuch bolał, ale dość szybko mi przeszło i ostatecznie dobrze się ćwiczyło. DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta +suplementy: [...]

[...] serii zrobię 5 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x12 Chciałam spróbować z 10kg, ale ostatnie serie z ósemkami były bardzo ciężkie, więc zostawiam ciężar. 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x13/10x12/12.5x8 10x15/10x12/10x11/12.5x9 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]

[...] ze środowym. Za komentarz starczy ---> ałł \-). Ale nie no, jest progres, zarówno w ciężarze, jak i w ilości powtórzeń. Wypiski mogą być trochę rzadsze, bo ostatnio bardzo kiepsko u mnie z czasem. Na uczelni zostało mi jeszcze 9 z 10 zaliczeń/egzaminów, więc kompa staram się nie włączać. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa [...]

[...] lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 25/25/27.5 20/25/27.5 Miałam dołożyć do 30kg, ale było bardzo ciężko i 2. i 3. serię robiłam z krótką przerwą, więc nie byłoby sensu. RDL z hantlami 3x 20 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Ostatnia seria z krótką przerwą na [...]

[...] Ja w swoim zestawie mam tylko drążek, ekspander, skakankę i plecak naładowany książkami Nie można szukać wymówek, wszystko można zrobić. Z takiego zestawu można zrobić bardzo ciężki trening. Przykład z mojego bloga: Przysiad skrętny - 100x Podciąganie - 6x Dip - 6x Przysiad skrętny - 80x Podciąganie - 12x Dip - 12x Przysiad skrętny - [...]

[...] i zmuszony jestem poszukać czegoś innego. Dzisiaj ponownie się ważyłem, wyszło 75,7kg czyli znowu wzrost. Dodatkowo zmierzyłem sobie łape po treningu i było 40cm co mnie bardzo cieszy bo w końcu jest magiczna „czwórka” z przodu, choć wiadomo po treningu bicepsa pompa, potem będzie mniej. Z minusów to zauważyłem jakby delikatnie mniej widać [...]

Co do nóg nie moge robić nic co bardzo obciąża stawy i kolana bo mam z nimi problem:/ 3/4 ćwiczeń co napisałeś robiłem w ostatnim planie lub wcześniej w innych więc nie moge znów ich robić ,chce zacząć coś innego:/ Zmieniłe tricka tzn. dodałem : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) [...]

Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]

[...] jutra do 21) i dalej do pracy. Zaraz lece zrobić nogi, zobaczymy jak mi pójdą.:) Aa i jeszcze, może ktoś sie kiedyś z czymś takim spotkał, jak biegałem z psiną swego czasu bardzo często, zawsze miałem buty na płaskiej podeszwie ze sportową wkładką żelową, biegałem w parku po trawie, po pewnym czasie zaczął sie bardzo duży ból stopy (po [...]

[...] zaczne na zawodach 145/1 w miare lekko bez oderwania tyłka 147,5/1 średnio lekkie oderwanie tyłka 150/1 ciężko troche mi sztanga sie przechyliła oderwanie tyłka 152,5/1 bardzo ciężko oderwanie tylka 130/3,3 leciutko jakbym samą sztangą ciskał wrażenia z treningu dzisiaj był mniejszy power niz w sobote moze w sobote przesadziłem z tricem bo [...]

[...] 60kg x 8 90kg x 6 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Wrażenia z treningu Dzisiejszy trening był bardzo lekki. Klate robiłęm małym ciężarem ale każde wycisnięcie miało wyraźne przytrzymanie na klacie (2-3sekundy) i było zrobione pięknie technicznie oprócz 145kg. [...]

[...] x 5 150kg x 4 i 5 z lekką pomocą Odejścia 200kg x 15 210kg x 15 220kg x 15 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiejszy dzień już jest bardzo długi wstałem o 4 rano ( co oznacza że spałem całe 4 godz ) i uczyłem sie prezentacji której ni w ząb nie umiałem. Na siłce byłem lekko zamulony ale czułem że coś się [...]

[...] gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki no i spałem całe 5 godzin ale jakoś poszło. NIe było szału ale postanowiłem 170 spróbować i ostatnie 2 powtórzenia były bardzo siłowe. Musze kogoś poprosić żeby nadzorował moją technikę pod czas boju bo nie wiem czemu ale zdaje mi się że coś źle robie tak samo mam w siadzie. Przy sciąganiu [...]

[...] 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko ruszone. Dzisiaj miałem mało czasu coś koło 1 h trwał trening dlatego mało ćwiczeń na nogi. Przemyślałem co mi [...]